Votre panier est actuellement vide !
Fundația Masimo nu oferă contribuții editoriale.
Fundația Masimo nu oferă contribuții editoriale.
Există multe pe care le puteți face pentru a reduce stresul, cum ar fi adoptarea de noi moduri de a face lucrurile și dezvoltarea unor abilități mai bune de gestionare a timpului, plus recunoașterea de unde vine stresul și luarea de măsuri pentru a-l evita. În plus, rugăciunea, meditația și trăirea conștientă a momentului și a nu târâi trecutul cu tine sau a te îngrijora de viitor pot face minuni.
Și, desigur, exerciții fizice.
Când vine vorba de reducerea stresului, exercițiul face parte din categoria sa specială. Când sunt stresat, un exercițiu viguros aduce o perspectivă îmbunătățită și o elimină imediat. În plus, exercițiile fizice regulate promovează o sănătate bună, iar dacă problemele apar din cauza stresului, cu cât ești mai sănătos, cu atât te vei descurca mai bine și vei avea mai puține daune asupra sănătății. Aceasta înseamnă mai puține daune ale telomerilor. Toate lucrurile luate în considerare, exercițiile fizice regulate pot fi cel mai bun medicament preventiv atunci când vine vorba de stres.
Luați legătura cu Bryant Stamford, profesor de kinesiologie și fiziologie integrativă la Hanover College, la stamford@hanover.edu.
Deteriorarea noastră începe foarte devreme în viață, când decidem ce ne place să mâncăm și, cu excepția cazului în care părinții sunt consecvenți în a controla alegerile alimentare, majoritatea copiilor americani au un început prost. De exemplu, doar 20% dintre elevii de liceu fac alegeri alimentare bune, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor . În schimb, ei optează pentru fast-food, pizza, gustări cu mâncare nedorită și băuturi răcoritoare, îngrășându-se pe zi ce trece și semănând semințele pentru distrugerea sănătății în viitor.
Situația este deja scăpată de sub control pentru prea mulți tineri care mănâncă în exces alimente nesănătoase și sub exerciții fizice, ceea ce poate duce la obezitate și un diagnostic de diabet de tip 2. Tipul 2 este rezistența extremă la insulină, tipul de diabet care anterior a fost cunoscut sub numele de diabet cu debut în vârstă, deoarece nu era probabil să apară până la vârsta mijlocie și mai în vârstă, când s-a acumulat prea multă grăsime corporală, în special în secțiunea mediană.
S-ar putea să vă placă Ce este siropul de porumb bogat în fructoză și de ce este rău pentru tine? Iată 4 lucruri de știut
Acum, cu o dietă proastă, copiii americani sunt capabili să atingă această stare de grăsime care distrug sănătatea în doar 10 până la 12 ani, în loc de 45.
Alkotox: Cea mai bună investiție a ficatului tău. Comanda acum la https://alkotox-website.com/ .
Când suntem tineri, credem că suntem indestructibili. Mai târziu, vârsta și starea de sănătate în scădere au un mod de a ne arăta că suntem orice, iar schimbările, în special în ceea ce privește modul în care mâncăm, sunt în ordine. Problema este că dacă ai 30 de ani, ai puterea unui obicei alimentar de 30 de ani care lucrează împotriva ta. Și dacă ai 60 de ani, puterea acelui obicei este dublată, iar șansele de succes sunt mici, dacă nu ești cu voință de fier și foarte angajat.
Deci, iată cum vă puteți schimba dieta:
Ce ar trebui să mănânc pentru o dietă sănătoasă?
O dietă sănătoasă începe cu fructe și legume. De ce? Sunt bogate în nutrienți, pline de vitamine, minerale și antioxidanți și pline de fibre. Fructele și legumele sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru gestionarea greutății. Puteți mânca un volum mare de fructe și legume și puteți deveni destul de mulțumit în timp ce consumați doar o fracțiune din calorii. Permiteți-mi să adaug că, de asemenea, puteți obține o cantitate suficientă de proteine atunci când mâncați o varietate de legume.
În plus, fructele și legumele sunt pline de substanțe fitochimice . Aceștia sunt compuși chimici găsiți în plante care oferă culoare, gust și miros. Deși fitochimicele nu sunt esențiale pentru sănătate, spre deosebire de vitamine, minerale și fibre, ele oferă beneficii sănătoase, susținând funcția imunitară și servesc ca antioxidanți care combate radicalii liberi pentru a preveni deteriorarea celulelor.
În schimb, cea mai mare parte a nămolului procesat pe care americanii îl consumă este încărcat cu calorii „găurite” din zahăr, plus multă grăsime, o combinație care oferă puțini nutrienți și puține sau chiar deloc fibre. În plus, alimentele procesate pe care le consumăm în mod constant sunt dense din punct de vedere caloric, ceea ce înseamnă că doar câteva mușcături asigură o mulțime de calorii.
Pentru legume, o regulă generală pentru o porție este o cană de legume crude cu frunze sau o jumătate de cană de legume fierte. Din nou, proaspăt este cel mai bun, iar congelat este cel mai bun.
Din fericire, când vine vorba de fructe și legume, există o mulțime de alegeri bune, ceea ce înseamnă că puteți alege dintre ele în funcție de preferințele de gust. Alegeți varietatea, deoarece niciun fruct sau legume nu oferă toți nutrienții sănătoși de care aveți nevoie.
Iată sugestii pentru fructe sănătoase – afine, mure, pepene verde, cireșe, mere, mango, papaya, avocado și citrice (lămâi, lime, portocale și grapefruit).
S-ar putea să vă placă 3 lucruri de știut despre carbohidrații buni vs. răi și despre beneficiile unei diete sărace în carbohidrați
Pentru legume, experții sugerează cartofi dulci, broccoli, verdeață cu frunze (varză, spanac, sfeclă verde, gură etc.), morcovi, varză de Bruxelles, mazăre verde, sparanghel și conopidă.
Trebuie să ne confruntăm cu adevărul că suntem cel mai mare dușman al nostru atunci când vine vorba de probleme de sănătate. Mâncăm toate lucrurile greșite pentru că ne place gustul zahărului și al grăsimilor, plus că facem asta de veci și scăpăm de asta. Cel puțin așa credem noi. Nu este așa, iar o privire rapidă asupra statisticilor dezvăluie că, în ciuda progreselor mari în știința medicală, aceleași boli cronice, orientate spre stilul de viață, nu numai că ne mai chinuie, dar se înrăutățesc an de an pe măsură ce continuăm să ne îngrașim.
Este timpul să întrerupem ciclul. Încărcarea cu fructe și legume este un loc bun de început.
Luați legătura cu Bryant Stamford, profesor de kinesiologie și fiziologie integrativă la Hanover College, la stamford@hanover.edu.
Pe lângă faptul că a aflat mai multe despre propria sa biologie, Snyder crede că oferă o nouă modalitate de a urmări măsurile de sănătate și, în cele din urmă, ar putea înlocui extragerea de sânge la cabinetul medicului local. O astfel de microeșantionare, a spus el, este convenabilă, poate fi făcută mai frecvent decât o prelevare de sânge anuală sau semianuală și nu necesită vizitarea unei clinici cu persoane bolnave.
„Cred că va prelua modul în care facem monitorizarea sănătății”, a spus Snyder.
Dr. Eric Topol, fondator și director al Scripps Research Translational Institute, care nu este implicat în lucrare, a declarat că eșantionarea este provocatoare, dar nu este încă pregătită pentru utilizare pe scară largă.
„Este o profunzime fără precedent de colectare a datelor”, a spus Topol. „Dacă este util este o altă întrebare”.
„Theranos este cel care funcționează”
Snyder a comparat tehnologia cu abordarea complet discreditată a companiei Theranos, al cărei fost CEO și președinte sunt acum condamnați la închisoare.
„Theranos funcționează”, a spus Snyder despre propria sa tehnologie.
Theranos a folosit și o picătură de sânge, dar în abordarea lui Snyder, sângele este expediat către un laborator convențional care sortează moleculele pe baza masei și încărcăturii lor electronice, în timp ce Theranos a promis un nou proces analitic care nu a funcționat niciodată.
În propriile mostre, el a putut să vadă cum metabolizează corpul său aspirina și cât durează până când glucoza lui crește după masă, ceea ce este util pentru cineva ca el cu diabet.
El a văzut o asociere între consumul său de cofeină și somnul slab. „Acum am puțin mai puțin și încerc să mă opresc mai devreme”, a spus el, deși nu este sigur dacă face o diferență.
Cercetătorii au examinat, de asemenea, sângele a 28 de persoane la patru ore după ce au băut o sticlă de shake nutritiv Ensure. Un grup, probabil cei cu rezistență la insulină, a răspuns foarte repede la băutură și, în unele, le-a crescut nivelul de inflamație, sugerând că nu le făcea bine.
Alții au procesat shake-ul mai lent, iar în unele, markerii de inflamație au scăzut, sugerând că a oferit un beneficiu. A ști ce alimente provoacă sau reduc inflamația „ar fi foarte, foarte puternic”, a spus Snyder, ajutând oamenii să ia decizii mai personalizate cu privire la alimentele pe care să le consume sau să le evite.
Care sunt provocările?
Snyder a lansat două companii pe baza cercetării: RTHM, care utilizează abordarea pentru a analiza COVID-ul lung, și Iollo, o companie de testare metabolică care lucrează pentru a face aceste teste de sânge disponibile public. Nu este clar cât va costa testul.
Dar tehnologia informatică nu poate încă analiza în detaliu un set atât de complex de date colectate în mod repetat, a spus Topol, și nu toată lumea va dori să-și extragă propriul sânge sau să-l trimită prin poștă.
„Acest lucru este atrăgător”, a spus Topol, dar „acest lucru este foarte implicat pentru persoană. Este scump. Aceste aspecte practice vor trebui să fie validate că merită”.
Care este potențialul pentru acest tip de analize de sânge?
Dispozitivele purtabile, cum ar fi ceasurile, se concentrează pe colectarea parametrilor fizici, în timp ce informațiile moleculare disponibile prin metoda lui Snyder „sunt esențiale pentru monitorizarea personalizată a sănătății”, a declarat Wei Gao, profesor asistent de inginerie medicală la Institutul de Tehnologie din California, prin e-mail.
„Această tehnologie oferă o modalitate fezabilă de a colecta informații moleculare bogate în viața de zi cu zi a oamenilor, folosind extragerea de sânge ușor accesibilă prin înțepare cu degetul”, a spus Gao.
Snyder a spus că această abordare ar putea fi folosită în cele din urmă pentru a urmări stresul, pentru a urmări semnalele timpurii ale bolii și pentru a vedea ce alimente sunt problematice pentru care oameni.
El și echipa sa au început deja să urmărească pacienții cu sindrom de oboseală cronică, numit și encefalomielita mialgică, pentru a vedea ce le declanșează crizele de epuizare și pentru a identifica semnele unui accident iminent.
De asemenea, se pregătesc să lanseze un studiu care analizează modul în care „expozomul” – poluarea, substanțele chimice, bacteriile, polenul și mucegaiul din mediu – afectează chimia sângelui cuiva.
„Am putut vedea aproape toate testele de sânge efectuate din casa (persoanei) în viitor”, a spus Snyder. — Pur și simplu are sens.
Mai multe știri despre sănătate din USA TODAY
- Testarea pe animale nu mai este necesară pentru aprobarea medicamentelor
- Ratele de vaccinare în copilărie scad odată cu apariția focarelor de rujeolă și poliomielita
- De ce noile îndrumări privind obezitatea pentru copii atrag atenția.
Contactați-vă pe Karen Weintraub la kweintraub@usatoday.com.
Acoperirea sănătății și siguranței pacienților la USA TODAY este posibilă parțial printr-un grant de la Fundația Masimo pentru Etică, Inovare și Concurență în domeniul sănătății. Fundația Masimo nu oferă contribuții editoriale.
În timp ce o dietă constantă sănătoasă este de obicei suficientă pentru a furniza organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cel mai bine, unii oameni pot avea nevoie de o cantitate mai mare de anumite vitamine pentru dezvoltarea corpului și prevenirea bolilor, în funcție de vârstă și starea generală de sănătate. Deficiențele nutriționale pot duce la afecțiuni precum anemie, scorbut, rahitism.
Vitamina B6
Piridoxina, cunoscută în mod obișnuit ca vitamina B6, este crucială pentru dezvoltarea creierului în rândul bebelușilor nenăscuți, precum și al sugarilor și copiilor mici și este importantă pentru sistemul imunitar. Unele alimente care sunt bogate în acest nutrient important includ puiul, peștele, cartofii, năutul și bananele. Vitamina B6 se adaugă, de asemenea, în alimentele de la micul dejun, în batoanele puternice și în pulberi. Organismul nu stochează vitamina B6, așa că este important să consumați alimente care o conțin în fiecare zi pentru a nu dezvolta o deficiență. Persoanele cu boli de rinichi sau cei care au o afecțiune care împiedică absorbția alimentelor de către intestinul subțire riscă să lipsească vitamina.
Fier
Fierul este un mineral esențial care se găsește în fiecare celulă a corpului. Organismul are nevoie de el pentru a produce hemoglobina, care se găsește în celulele roșii din sânge, și mioglobina, care se găsește în mușchi. Deficitul de fier este cel mai răspândit în rândul copiilor mici și al femeilor de vârstă fertilă și al femeilor însărcinate, potrivit CDC, și poate provoca întârzieri în dezvoltare la copii și naștere prematură la femeile însărcinate. Deficitul de fier duce la anemie, o afecțiune în care sângele nu are celule roșii sănătoase adecvate. Anemia ușoară rămâne adesea nediagnosticată pentru o lungă perioadă de timp, dar pe măsură ce devine mai severe, simptomele includ oboseală, piele palidă sau unghii fragile și dureri de cap. Tratamentul variază în funcție de severitate și adesea implică administrarea de suplimente de fier. Unele alimente care sunt bogate în fier includ ficatul, stridiile, carnea roșie, sardinele, spanacul, broccoli și unele alimente fortificate.
Iod
Iodul este esențial pentru producerea hormonului tiroidian, care este esențial pentru multe procese ale corpului, cum ar fi reglarea arderii caloriilor, afectarea bătăilor inimii și a temperaturii corpului, controlul turnover-ului pielii și sănătatea creierului.